テストステロンが増える食べ物５選

男性だけでなく女性にとっても大切なホルモンである「テストステロン」

現代ではストレス、運動不足によって減少傾向にあります。

そこで今回は、テストステロンを増加させる食べ物を5つ解説していきたいと思います！

アーモンドには「テストステロン」の材料となる亜鉛、ビタミンB群、脂質が豊富に含まれており、動物実験では亜鉛が欠乏しているラットはテストステロンの維持に問題があると確認されています。

また、セロトニンも含まれているため、テストステロンにとって最大の敵となるストレスに対しても効果を発揮します。

他にも、糖尿病や心疾患のリスク、肥満なども抑えてくれるため、自然とテストステロンの増加を期待できます。

アーモンドだけに限らず、ほかのナッツ類でも効果は確認されていますので、ミックスナッツなどもおすすめです！

私がいつも食べているミックスナッツはこちらから↓

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「ネギ系統を食べると精力が付く」なんて噂を一度は耳にしたことがあると思いますが、玉ねぎに含まれるアリインと呼ばれるアミノ酸によって、そのような効果が期待できるのです。

動物実験では、マウスに玉ねぎのエキスを摂取させたところ、テストステロンの数値が3.2倍になり、分泌能力も改善されたと報告されています。

また、日本で行われた人体実験でもアリインの摂取によって、テストステロン減少抑制効果があることが判明しており、男性更年期障害の改善も認められています。

アリインはみじん切りのように刻んでしまうとアリシンに変わってしまうため、そのまま過熱して食べることをおすすめします！

私がよくやる食べ方は、玉ねぎの皮をむいて電子レンジでチン！

ポン酢と鰹節をかけて完成！！ってシンプルな料理です。

ブロッコリーにはアブラナ科が多く含んでいる「インドール3カルビノール」を含んでおり、この物質がテストステロンの一部が女性ホルモンになるのを抑えてくれます。

この「インドネシア３カルビノール」はよく咀嚼することによって、吸収率をあげることができます！

また、ビタミンkも含んでいるため、テストステロンの合成を助けてくれ、ビタミンｋが不足することによって引き起こされる精巣でのテストステロン減少を抑えることが出来ます。

ビタミンｋが脂溶性であるため、油と一緒に摂取することが望ましいです！

私はオリーブオイルをかけて生で食べています！

男性ホルモンがコレステロールから合成されるため、コレステロールが豊富な卵はテストステロンを増やすのにとても大切な食べ物です。

他にも、テストステロンの合成で必要な亜鉛、ビタミンA,D,Eをバランスよく摂取できます。

筋肉を増やすために食べるのであれば、タンパク質の吸収率が高い温泉卵にしましょう！

ラットを使った動物実験で、ショウガがテストステロン濃度と性機能を改善する効果が判明しており、テストステロンと黄体形成ホルモンを増加させることがわかっています。

人体実験では、ショウガのサプリを毎日摂取した男性のテストステロン値が三か月で17%も上昇しており、黄体形成ホルモンの値は二倍近くになったと報告されています。

また、マンガンが豊富に含まれているだけでなく、ショウガに含まれているジンゲロンなどの抗酸化力をもつフラボノイドが精巣の抗酸化酵素の活性化を促すため、性機能が改善されたとの報告もあります。

テストステロンが減少すると様々な健康被害が生じますので、テストステロンが増える食べ物を食べて健康的に生きましょう！

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