プロテインの吸収率を上げる！？疲弊した腎臓を回復させる方法！

　日頃、プロテインを大量に摂取している人もいるのではないでしょうか？

もしかしたら、腎臓が悲鳴をあげているかも！

腎機能が低下してしまうと、プロテインの吸収効率も下がってしまいます。

今回は、プロテインの吸収率をあげるために、腎機能を改善する方法についてまとめてみました！是非、最後まで見て行ってください！

　腎機能が低下すると尿の濃度が低下し、「頻尿」になります。

また、腎臓がうまく働かないため、尿中に一定量以上のタンパク質が含まれる「タンパク尿」、尿に血が混じる「血尿」などの症状もみられます。

これらの症状は、尿が白く泡立ったり、あからさまに赤い尿がでるため検尿する前に自分で気づくこともできます。

　タンパク質は体内に入ると一部が「尿素窒素」と呼ばれる毒素に変換されます。

この毒素を体外へ排出するのが腎臓の役割なのです。

もし、腎臓がうまく「尿素窒素」を排出することが出来なければ、尿毒症や腎機能低下を引き起こしてしまうのです。

また、2018年ウォータールー大学の研究では、プロテインの摂取が腎臓に及ぼす悪影響はないと報告されており、糖尿病患者においても同様の結果が出たと報告されています！

　砂糖などの甘味料で甘くした飲み物を摂取すると腎臓病にかかるリスクが大幅に上昇します。甘味料を使用した飲み物をよく飲む人は、摂取を控えるだけで十分に腎臓をきれいにすることが出来るので、ぜひ実践してみてください　

　皆さんもご存知の通り、水分不足はあらゆる体調不良を招きます。それは、腎臓も例外ではありません。水分不足になると腎臓機能は低下し、むくみが発生します。

また、2021年ラフバラ大学の調査では、日常生活の水分不足だけでなく有酸素運動が原因の水分不足でも腎機能の低下がみられたと報告されており、筋トレでも同様の効果があることもわかっています。

なので、のどが渇く前はもちろんのこと、筋トレ中もこまめに水分補給をしましょう！

　　八味地黄丸とは、加齢による腎機能の低下を予防する漢方として用いられてきました。特に、高齢者に多い頻尿、尿漏れ、冷え性に効果があるとされています。しかし、軽度の副作用が多いことが問題です。

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　　最も効果があるのが食物繊維を取ることです！

6年間1630人を対象とした調査で、腎機能を改善するのに最も効果が高いことは何かを調べたところ、食物繊維の摂取と腎機能改善に強い相関性が確認されました。

一日に26g以上の食物繊維の摂取が、腎臓を悪化させるリスクを約50%も下げることが確認されています。しかし、野菜で効果が得られたものの果物では効果が得られませんでした。

腎臓を磨いて筋肉も磨きましょう！

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